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Sedentarismo: ¿por qué es tan malo?

El sedentarismo es uno de los “enemigos” de la salud y la vida sana. Los cardiólogos recomiendan caminar al menos 30 minutos al día para combatirlo. Otros especialistas médicos ponen énfasis en las bondades del ejercicio para bajar de peso, reducir el colesterol, el azúcar, fortalecer el corazón y otros músculos del cuerpo. ¿Pero por qué es tan malo el sedentarismo?

El primer motivo es la relación entre sedentarismo y  mortalidad. Un estudio realizado por el  Centro Médico de la Universidad de Columbia en Estados Unidos analizó la relación entre el volumen total y la acumulación de horas sedentarias –en casi ocho mil adultos durante cuatro años- y la mortalidad. El promedio de tiempo sin actividad física fue de 12,3 horas por día (de 16 que los pacientes estaban despiertos). Del total de pacientes del estudio, 340 fallecieron mientras los especialistas estaban realizando el estudio. Entre las conclusiones se encontró que aquellas personas que habían tenido sesiones de menos de 30 minutos sentados, tuvieron menos riesgo de muerte.

El sedentarismo enferma

Sedentarismo: más de ocho horas sentado tiene el mismo riesgo cardiovascular que ser obeso o fumador.

“Sólo el hecho de caminar reduce la mortalidad y la aparición de enfermedades. La actividad física no necesariamente debe ser intensa, sobre todo en pacientes cardíacos. Para ellos es importante hacer ejercicios según sus capacidades”, explica Luis Alberto Gómez Macías, cardiólogo especialista en arritmias. La actividad física moderada se ha vinculado con la reducción de mortalidad en enfermedades respiratorias, ciertos tipos de cánceres, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

“Los estudios sobre el teman ponen al mismo nivel el riesgo cardíaco que implica el sedentarismo con el que viene aparejado con fumar o ser obeso. Sobre todo las personas que pasan más de ocho horas sentados”, explica el cardiólogo especialista en arritmias.

Varias investigaciones compiladas por la revista The Lancet concluyeron que hacer 60 minutos de ejercicio todos los días contrarresta las ocho horas sentado. Otros puntos a resaltar fueron que el sedentarismo duplica el riesgo de diabetes. También aumenta 2,5 veces el riesgo de infarto cardíaco o angina de pecho. Lo más alarmante fue que los más sedentarios tenían un 90 por ciento de riesgo de morir por causas cardíacas.

Pausa activa

Ejercicios para la pausa activa

Respecto a este tema, algunas  empresas han implementado las “Pausas activas”.  Consisten en cortar el tiempo de inactividad sentado frente a la computadora  y realizar 15 minutos de ejercicios simples. Se recomiendan dos series de ocho repeticiones. Son ejercicios para la cabeza, los hombros, brazos, troncos, caderas y piernas.

“Hay algunos consejos para incorporar ejercicio a la rutina diaria, aprovechando cada segundo. Por ejemplo: usar escaleras en lugar del ascensor, bajarse antes del transporte público para caminar hasta el destino o parquear el carro un poco más lejos.  Se recomienda  dejar la comodidad de lado y por ejemplo acercarse hasta el escritorio de un compañero en lugar de llamarlo por teléfono. También ir a pie a comprar a lugares cercanos o caminar mientras habla por celular”, explica el cardiólogo especialista en arritmias. Además, el doctor Gómez Macías recomienda  mantener una buena postura frente a la computadora. Otro tip es aprovechar si se tiene mascotas, para sacar a pasear al perro y caminar bastante.

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Factores de riesgo de la insuficiencia cardíaca

corazón normal y con insuficiencia cardíaca.

Los factores de riesgo de la insuficiencia cardíaca pueden ser controlados para detener o retrasar la evolución. La causa más común es la enfermedad ateroesclerótica (los depósitos de colesterol en las paredes de las arterias achican el diámetro por el que fluye la sangre).

Los cardiólogos se esfuerzan por prevenir la insuficiencia cardíaca, controlando los factores de riesgo. En la insuficiencia cardíaca “el corazón no bombea suficiente cantidad de sangre. La sangre se acumula en las venas, hay retención de líquidos en el paciente y se hinchan las extremidades inferiores. El líquido también se acumula en los pulmones”, explica Luis Alberto Gómez Macías, cardiólogo especialista en arritmias. “

La calidad de vida de un paciente con insuficiencia cardíaca se ve afectada. “Sus actividades y vida cotidiana se ven limitados por el cansancio extremo, la falta de aire, la hinchazón, y la necesidad de dormir sentado”, asegura el cardiólogo especialista en arritmias.

La mayoría de los pacientes con insuficiencia cardíaca –cerca del 80 por ciento- tienen arritmias ventriculares. En menor medida –entre 15 y 30 por ciento-, sufren fibrilación auricular (una de las arritmias que tienen riesgo de ACV). La bradicardia es otra de las arritmias que suele afectar a los pacientes con insuficiencia cardíaca.

Principales factores de riesgo de la insuficiencia cardíaca

+Hipertensión arterial sin control: la fuerza de la sangre en los vasos sanguíneos obliga al corazón a latir

más fuerte que lo normal. Con el tiempo, las cámaras del corazón se debilitan y deforman.

 

+Enfermedad coronaria o arterioesclerosis.

+Diabetes: suele traer aparejadas hipertensión arterial y ateroesclerosis.

+Hipertiroidismo: eleva la frecuencia de los latidos y con el tiempo debilita el músculo.

+Síndrome Metabólico: quienes los sufren tienen obesidad abdominal, triglicéridos altos, hipertensión, bajo colesterol HDL, altos niveles de azúcar.

+Infarto cardíaco: las cicatrices del infarto tienen menos elasticidad. Esa zona no se contrae con normalidad.

+Defecto congénito.

+Válvulas cardíacas anormales: cuando no se abren como corresponde obligan al corazón a latir con más fuerza para que la sangre siga circulando.

+Enfermedad del músculo cardíaco: si el miocardio está dañado, el paciente terminará con insuficiencia cardíaca.

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